Як можна дуже сильно схуднути? Правила, дієти і тренування

Для сильного схуднення існує безліч різних варіантів: ефективні дієти, спеціально розроблені фізичні навантаження і навіть хірургічні процедури. Все це допомагає швидко і у великих обсягах скинути зайву вагу. Розглянемо найбільш дієві методи сильного схуднення.

Принципи сильного схуднення

Перед тим, як визначитися з видом схуднення, необхідно ознайомитися з принципами (правилами) інтенсивного скидання ваги:

1. Встановлюємо заборони на продукти. Виключаємо шкідливе, солодке, борошняне, солоне і жирне. Так як всі ефективні дієти не припускають вживання даних видів продуктів.
2. Харчуйтеся часто, але мало. Краще протягом усього дня перекушувати горіхами, сухофруктами, ягодами, ніж потім голодним налітати на сніданок/обід або вечерю.
3. Пийте щодня не менше півтора літрів мінеральної води (див. користь води для організму людини).
4. Ніколи не їжте після 7 години вечора.
5. Будь-яке сильне схуднення передбачає підбір дієти і фізичні навантаження в комплексі.
6. При сильному схудненні, організм відчуває стрес і слабкість. Саме тому необхідно повноцінно висипатися.
7. Ніякого голодування. Протягом дня обов'язково потрібно давати шлунку працювати.
8. Для ефективних результатів сильного схуднення, потрібно підготувати себе психологічно: поставити мету, встановити терміни, скласти план схуднення. І тоді у вас з'явиться ще більше мотивації.
9. Контролюємо вагу. Обов'язково придбайте ваги – це головний інструмент під час схуднення.
10. Обмежте по максимуму контакт з іншими людьми на період схуднення. Так імовірніше не буде спокуси з'їсти що-то за компанію або об'їстися на чиємусь святі.

Способи

Варіантів скинути вагу дуже багато, але нас цікавлять тільки способи сильного схуднення. Представлені методи відрізняються максимальними значеннями скидання ваги і можуть нашкодити здоров'ю. Сильне схуднення вже передбачає нанесення певної шкоди здоров'ю і вимагає постійного лікарського контролю.

Застосування всіх методик ви використовуєте на свій страх і ризик.

Дієти

Щоб сильно схуднути, потрібно визначитися з дієтою. Вони дуже різноманітні і кожен бажає скинути вагу зможе підібрати під себе оптимальний варіант:

1. З огірків – основний продукт харчування – це огірок. Його можна їсти в необмежених кількостях. Крім цього овоча, можна вживати легкі і низькокалорійні продукти: кефір, фрукти, ягоди, інші овочі. На обід можна готувати капусту на пару з огірковим салатом, на полуденок можна випити смузі з огірка, а повечеряти яблуками з 1 свіжим огірком. За 3 тижні на огірках можна скинути від 5 до 15 кг.
2. Кефірна – даний вид дієти передбачає виключно харчування кефіром. Щодня протягом одного тижня потрібно пити тільки кефір і бажано 1%. Дієта дуже жорстка, але і результати вражаючі – 5-10 кг за 10 днів. Сильне схуднення гарантовано.
3. Сувора – ця дієта по максимуму обмежує людину в харчуванні. Вона примітна тим, що можна 1 день їсти легку їжу, а наступний день обов'язково буде розвантажувальним і тільки на воді. І вже через 14 днів можна схуднути на 6-15 кг.
4. Цитрусова – основні дозволені продукти – це апельсини, мандарини, помело і грейпфрут. Їсти їх можна в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді (крім варення). Можна сміливо пити цитрусові соки (натуральні), робити фруктові салати, їсти їх у свіжому вигляді. За тиждень такого жорсткого режиму можна втратити від 4 до 7 кг. Більше тижня сидіти на такій дієті не можна – можна зіпсувати слизову шлунка.
5. Молочна – не тільки ефективна, але і частково корисна дієта. Можна вживати будь-які молочні продукти, але вони повинні мати 0% жирності. Снідати можна йогуртами, обідати сиром, перекусити кефіром. Протягом дня шлунок буде працювати і перетравлювати молочні продукти і відчуття голоду не буде таким відчутним. Втратити можна за 1 місяць від 8 до 17 кг.
6. Овочева – цей вид дієти припускає тільки овочеве меню. Харчування 5-ти разове і кожна порція не повинна перевищувати 300г. Овочі можна їсти в свіжому вигляді, готувати на пару, запікати. Меню такої дієти буває різноманітним, і голодування повністю виключаються. Величезний плюс дієти – на ній можна сидіти цілий місяць. За 30 днів можна скинути 7-12 кг.
7. Екстрена – сама жорстка дієта. Перші 7 днів п'ється тільки кефір, наступний день голодування, потім наступні 5 днів можна пити тільки ягідно-овочеві смузі, потім знову 1 день голодування. Останні 5 днів можна провести на знежирених бульйонах (м'ясних або овочевих). Результат вражаючий – до 20 кг за 19 днів. Але така дієта сильно шкодить здоров'ю і після неї необхідно правильно «виходити».

Тренування

Жодна дієта не дозволить сильно і ефективно схуднути, не застосовуючи при цьому в комплексі фізичні вправи. Важливо правильно підібрати вид тренувань, щодо обраної дієти.

• Якщо жорстка дієта і сильно обмежена в харчуванні – вправи повинні бути інтенсивними і з мінімальним навантаженням.
• Якщо дієта не сувора і включає в себе різноманітні дієтичні продукти і поживний режим, то робимо великий акцент на вправах і тренуваннях.

Основні принципи тренувань, допомагають сильно схуднути:

1. Перша вправа – завжди ранкова зарядка.
2. Починаємо тренування лише через 40-70 хвилин після останнього прийому їжі.
3. Під час будь-яких тренувань потрібно підтримувати водний баланс. Досить при собі мати пляшку негазованої мінералки.
4. Будь-яка вправа передбачає правильне дихання – вдих носом, видих ротом.
5. Будь навантаження повинна бути поступовою – від меншого до більшого.
6. Займайтеся спортивними навантаженнями не пізніше, ніж за 3-4 години до сну. В іншому випадку можна обзавестися безсонням.
7. Не виснажуйте себе, але і не давайте поблажок. Легка і приємна втома – запорука ефективної навантаження.

Найбільш ефективні види тренувань при сильному схудненні:

• Щоденні присідання. Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи з подальшим вдень на 5 разів. За 1 місяць, одні тільки присідання допомагають схуднути в ногах і животі на 3-5 кг
• Віджимання. Добре підтягують руки і грудні м'язи. Почати вправлятися можна з 3 віджимань, щодня збільшуючи їх на 2 рази. За місяць можна схуднути в руках і плечах на 0,5-2 кг.
• Планка. Вправа складна і короткочасне. Зміцнює м'язи преса і допомагає позбавитися від жиру. Бореться з целюлітом на сідницях. За один раз можна вистояти 20-40 секунд. З кожним днем необхідно збільшувати час «стійки» на 10 секунд. За 1 місяць вправ «Планка» можна схуднути на 2-4 кг.
• Велосипед з поворотами. Задіяні всі частини тіла. За 1 раз можна виконати до 30 поворотів. Щодня збільшувати на 10 поворотів. За 1 місяць можна втратити від 2 до 4 кг.
• Підтягування. Класична вправа, що дозволяє схуднути в районі живота, рук і грудної клітки. Для першого разу непогано підтягнутися 2-3 рази. З кожним днем можна збільшувати підтягування на 1 раз. Схуднути з допомогою тренування можна за 30 днів на 3-5 кг
• Біг. Щоденні пробіжки допомагають активно боротися із зайвими кілограмами. Досить 1-2 рази в день влаштовувати легкі пробіжки по 15-20 хвилин. За місяць можна втратити до 7 кг
• Велосипед. Простого катання на велосипеді недостатньо. Тут важливо спланувати правильний щоденний режим тренування, враховуючи тривалість поїздок, частоту, кілометраж.

Як сильно скинути вагу за короткий проміжок часу?

За 1 тиждень

В даному розділі ми розглянемо можливість сильно схуднути за 7 днів. Для цього необхідно суворо виконувати всі визначені умови і рекомендації. Так як терміни стислі, а ефект нам необхідний максимальний, то морально готуємося до фізичним і психологічним труднощам.

Дотримуємося дієти

Дієту вибираємо максимально засновану на голодуванні, інакше сильного схуднення за тиждень нам не отримати. Головне-не позбавляти організм рідини і пити регулярно воду. За цей період ви втратите до 5-7 кг

Понеділок

• Сніданок скасовується, можна випити 1 чашку кави (без добавок).
• В обід з'їдаємо 1 курагу, 3 чорносливу і 3 мигдалю.
• На полуденок можна вжити 220-270 мл кефіру 1%.
• Вечеряємо в 17:00 склянкою ягідного смузі.

Вівторок

• Сніданок скасовується, п'ємо міцний зелений чай з лимоном.
• В обід їмо 1 курагою, 2 чорносливу, 1 мигдалем.
• На полуденок п'ємо кефір (склянку).
• На вечерю в 18.00 п'ємо кефір (1 склянка).

Середа

• Весь день сидимо на воді і кефірі 0% жирності.

Четвер

• Весь день сидимо на воді і кефірі 0% жирності.

П'ятниця

• На сніданок можна з'їсти 1 порцію м'ясного знежиреного бульйону.
• В обід можна з'їсти 1 маленький, протертий до стану крему, шматочок курки. Можна купити баночку дитячого пюре з індички.
• В післяобідній час можна пити кефір або з'їсти ягідне пюре.
• На вечерю їмо порцію овочевого бульйону (можна додати бульйон 1 столову ложку овочевого пюре).

Субота

• Нічого не їмо, п'ємо тільки воду.

Неділя

• Кефірний день.

Через 7 днів ваш організм стане дуже слабким, ви можете в будь-який час відчувати запаморочення, нудоту і біль у животі. Важливо в цей період скасувати всі зустрічі і провести дієту в домашніх умовах.

Дана дієта передбачає плавний вихід. Щодня додавайте в раціон легкі продукти харчування, поступово переходячи на здорове раціональне харчування.

Виконуємо вправи

Разом з дієтою обов'язково приділяємо час тренувань. Враховуючи обмежене харчування, навантаження робимо не великі.

Понеділок

• Вранці робимо класичну зарядку.
• Після обіду 10 присідань.
• Після вечері – стрибаємо на скакалці.

Вівторок

• Після сну займаємося зарядкою.
• Після обіду йдемо на легку півгодинну прогулянку (біля будинку).
• У вечірній час можна робити 10 присідань.

Середа

• День починається з зарядки.
• Після обіду йдемо на пішу прогулянку.
• Увечері стрибати на скакалці.

Четвер

• Фізичні навантаження відміняються, так як в дієті настає майже голодування.

П'ятниця

• Вправи робимо тільки у вечірній час, краще всього підійдуть присідання – 10 разів.

Субота

• Скасовуємо навантаження.

Неділя

• Вдень можна вийти на пішу прогулянку, а ввечері трохи пострибати на скакалці.

У підсумку, за тиждень дієти і легкої тренування, можна втратити до 10 кг. Схуднення вважається сильним і швидким.

За 2 тижні

Для сильного схуднення в період 14 днів, ідеально підійдуть моно-дієти і помірні фіз. навантаження. Голодування в такому режимі практично виключається, але результати обіцяють бути «сильними».

Дотримуємося дієту

Понеділок – їмо тільки відварні овочі (картопля виключаємо).

Вівторок – молочний день. Вжити можна будь-який молочний продукт з жирністю 0%.

Середа – сидимо строго на одних огірках.

Четвер – цитрусовий день.

П'ятниця – їмо будь-які страви на основі гречки (без солі, цукру, олії).

Субота – день потертих супів. Не солимо, не додаємо жиру, без хліба. Їмо 5 разів на день по 250г.

Неділя – кефірний день.

Другий тиждень повторюємо, відповідно до першої.

Дієта передбачає зниження ваги до 5-10 кг за 2 тижні.

Фізичні навантаження

Так, як дієта вважається більш різноманітною і розтягнутою, на відміну від тижневої, то вправи можна вводити більш насичені.

Понеділок

• Зарядка, далі пробіжка на 15 хвилин.
• В післяобідній час можна зробити 10 присідань і 3 рази віджатися.
• Увечері стрибати на скакалці і підтягуємося 3 рази.

Вівторок

• Ранкове катання на велосипеді (30 хвилин).
• В післяобідній час можна зробити 15 присідань, 3 рази віджатися і 3 рази підтягнутися.
• Увечері корисно покрутити 15 хвилин обруч, і прогулятися по вулиці.

Середа

• Ранковий 15-ти хвилинний біг, зарядка.
• Вдень качаємо прес (10 разів) і робимо присідання 20 разів.
• Увечері катаємося на велосипеді близько 30 хвилин.

Четвер – так, як дієта в цей день цитрусова і сприяє активному спалюванню жирів, то тренування потрібно зробити максимально активну.

• Вранці робимо пробіжку на 20 хвилин.
• Після обіду робимо максимальну кількість разів підтягувань, віджимань і присідань.
• Увечері крутимо обруч, стрибати на скакалці та катаємося на велосипеді 1 годину.

П'ятниця

• Зарядка, далі пробіжка на 15 хвилин.
• В післяобідній час можна зробити 10 присідань і 3 рази віджатися.
• Увечері стрибати на скакалці і підтягуємося 3 рази.

Субота

• Обмежуємося ранковим 30-ти хвилинним бігом.
• Увечері катаємося 20 хвилин на велосипеді.

Неділя

• Даємо організму відпочинок.

Другий тиждень аналогічна першій.

Сильне схуднення за 14 днів (дієта та фізичні навантаження) подарує результат 7-12 кг.

Переваги та недоліки описаних методів

Сильне схуднення завжди залишає після себе помітні результати, але вони бувають, як позитивні, так і негативні.

Плюси:

• помітне зниження ваги і перетворення фігури;
• відчуття легкості;
• емоційне задоволення за досягнутої мети;
• задоволення своєю фігурою;
• можна носити модельну і привабливий одяг менших розмірів;
• захоплення з боку близьких і захоплення від перехожих.

Мінуси:

• стрес і незвичні навантаження на організм;
• постійне почуття голоду і втома;
• можливі серйозні ускладнення (анорексія, проблеми з ШЛУНКОВО-кишкового тракту, психічні розлади, проблеми з серцем).

Перед сильним схудненням важливо зважити всі плюси і мінуси, може такий екстремальний розклад вам не підходить і краще поберегти своє здоров'я.

Протипоказання

Сильне схуднення завжди припускає наявність особливих протипоказань. До них відносяться:

• вік до 16 і після 50 років;
• вагітність і період грудного вигодовування;
• проблеми з нирками, серцем, нервової системи, з шлунком;
• гормональні збої;
• діабет;
• відсутність зайвої ваги;
• психічні відхилення.

В інших випадках необхідно пройти детальне обстеження на виявлення прихованих патологій. Якщо такі відсутні, то худніть на здоров'я.

Тільки якщо дотримані всі правила і поради, можна сильно схуднути. Тут важливо грамотно підібрати вид харчування, додати тренування і головне – налаштувати себе на перемогу. І не забувайте стежити в період схуднення за станом свого здоров'я.